目次

■なぜ「－10kg」という目標は挫折するのか？

■脳を味方につける「スモールステップ」の仕組み

■明日から使える！具体的なスモールステップの実践例

■意思に頼らず「環境」を変えれば勝手に続く

■まとめ

1. なぜ「－10kg」という目標は挫折するのか？

「今年こそは夏までに10kg痩せる！」「毎日1時間ランニングする！」と意気込んだものの、1ヶ月も経たずにジムに行かなくなってしまった経験はありませんか？実は、その失敗の原因はあなたの意思が弱いからではありません。最初に立てた目標が「大きすぎた」ことに最大の原因があります。いきなり高い壁を登ろうとすると、脳はそれを「苦痛」と判断して拒否反応を起こしてしまうのです。

大きな変化は脳にとっての脅威
人間の脳は本来、変化を嫌い、現状維持を好む性質を持っています。これを「ホメオスタシス（恒常性）」と呼びます。

ダイエットや筋トレにおいて、いきなり生活習慣をガラリと変えるような大きな目標を立てると、脳はそれを生命維持への脅威と捉え、無意識のうちに元の生活に戻そうと抵抗します。

「今日は疲れているから」「雨が降っているから」と、やらない理由が次々と思いつくのは、あなたの性格のせいではなく、脳の防衛本能が正常に働いている証拠なのです。

だからこそ、ボディメイクを成功させるためには、脳に警戒されないレベルまで行動のハードルを下げる必要があります。

2. 脳を味方につける「スモールステップ」の仕組み

スモールステップとは、目標を細分化し、誰でも簡単に達成できる小さな行動から始める心理学的テクニックです。ポイントは「失敗しようがないほど小さな目標」に設定すること。これにより脳の抵抗を回避しながら、小さな「できた！」を積み重ねることができます。この達成感がドーパミンを分泌させ、次の行動への意欲を生み出す好循環を作ります。

ドーパミンを味方につける
私たちは「目標を達成したとき」に快感を感じます。

しかし、遠くにある大きな目標（例：－10kg）だけを見ていると、日々の努力に対する報酬が得られず、モチベーションが枯渇してしまいます。

一方で、「ウェアに着替えた」「プロテインを飲んだ」といった小さな目標（スモールステップ）をクリアするたびに、脳内では達成感を感じさせるドーパミンが分泌されます。

このドーパミンこそが「また次もやろう」という意欲の源泉です。

つまり、スモールステップとは、自分の脳を騙して「成功体験」を量産し、気づけば大きな目標に到達しているという魔法のような手法なのです。

3. 明日から使える！具体的なスモールステップの実践例

では、実際にフィットネスライフにおいて、どのようにスモールステップを取り入れればよいのでしょうか。コツは、最終的な目標（KGI）と、そのための日々の行動目標（KPI）を分け、後者のハードルを極限まで下げることです。「ジムに行って1時間トレーニングする」ではなく、「まずはジムの入館ゲートを通る」ことを目標に設定してみてください。

行動のハードルを極限まで下げる
具体的な変換例を見てみましょう。

NG：毎日5km走る

OK： ランニングシューズを玄関に出す

NG：週3回ジムで限界まで追い込む

OK： とりあえずジムに行って、ストレッチエリアに座る

NG：お菓子を一切食べない

OK： お菓子を食べる前にコップ1杯の水を飲む

「そんなことで意味があるの？」と思うかもしれません。

しかし、人間の行動において最もエネルギーを使うのは「動き出し（初動）」です。

一度シューズを履いてしまえば、「せっかくだから少し歩こうか」となり、歩き出せば「少し走ろうか」と、行動の慣性が働きます。

重要なのは、0を1にすること。
そのハードルをとことん低くするのが継続の鍵です。

4. 意思に頼らず「環境」を変えれば勝手に続く

自分の意思力だけでスモールステップを継続するのが難しい場合、さらに強力な武器となるのが「環境」です。人は環境の動物であり、周りの人間や場所に大きく影響を受けます。頑張らなくても自然とジムに足が向く、あるいは行かざるを得ない状況を作ってしまうのが、最も賢い目標達成の近道と言えるでしょう。

コミュニティの力を借りる
一人で黙々とトレーニングをするのは孤独で、モチベーションの維持も自分次第になってしまいます。

そこで有効なのが、同じ目標を持つ仲間がいる環境に身を置くことです。

「あの人も頑張っているから私も行こう」「今日はジムのイベントがあるから顔を出そう」といった具合に、ジムに行く動機をトレーニング以外にも作ることができます。

「精神と時のジム」がコミュニティ機能を重視しているのもこのためです。
懇親会で仲良くなった友人に会うためにジムに来る。
きっかけは何でも構いません。

結果としてジムに通う頻度が増えれば、身体は確実に変わっていきます。
意思の力ではなく、環境の力で自分を動かしましょう。

5. まとめ

今回は、ボディメイクを成功させるための「スモールステップ」について解説しました。

大きな目標を掲げることは素晴らしいですが、日々の行動においては「頑張らなくてもできること」に落とし込むことが大切です。

大きな変化は脳が拒否する

「失敗しようがない」小さな目標を設定する

行動の初動（0→1）のハードルを下げる

仲間や環境の力を借りて習慣化する

「今日はジムの玄関まで行けたから100点！」
そんな自分への甘さが、実は一番の近道かもしれません。

まずは小さな一歩から始めてみませんか？

一人で続ける自信がない、何から始めればいいかわからないという方は、ぜひ一度「精神と時のジム」へお越しください。

無理なく通い続けられる「通い放題」のシステムと、切磋琢磨できる最高のコミュニティ環境を用意してお待ちしています。

まずは90分の無料体験で、ジムの雰囲気を体感してみてくださいね。

【毎月3名様限定90分無料体験のご予約はこちら】

体験のご予約

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

精神と時のジムは
渋谷、中目黒、二子玉川にある

【低価格×通い放題×コミュニティ】を提供する

パーソナルトレーニングジムです。

月額39,600円でパーソナルもマッサージも通い放題です。（分割払い月々6,600円〜）

さらに懇親会では素敵な出会いが多くあります。

是非あなたも無料体験にお越しください。

HP
https://earthrapport0407.com

Instagram
https://www.instagram.com/toki_gym

【渋谷店】
予約（LINE）
https://lin.ee/th1GkZh
マップ
https://maps.app.goo.gl/ziWAqqbgxnDuJLr96?g_st=com.google.maps.preview.copy

【二子玉川店】
予約（LINE）
https://lin.ee/3PA0Jnb
マップ
https://maps.app.goo.gl/Xzj3vRRVmSdncEVx5?g_st=com.google.maps.preview.copy

【中目黒店】
予約（LINE）
https://lin.ee/KguPEgI
マップ
https://maps.app.goo.gl/c6yyqcnk7F7zCjfU7?g_st=com.google.maps.preview.copy

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿#パーソナルトレーニング
#通い放題
#受け放題
#パーソナル
#パーソナルジム
#トレーニング
#筋トレ女子
#ダイエット
#ジム
#腹筋女子
#くびれ
#渋谷パーソナルジム
#二子玉川パーソナルジム
#中目黒パーソナルジム
#肩こり
#腰痛
#ヘッドスパ
#精神と時のジム
#渋谷
#二子玉川
#中目黒