-
胸式呼吸と腹式呼吸の違いとは？効果的な使い分けとトレーニング法
2026年1月6日
- 胸式呼吸と腹式呼吸の違いとは？効果的な使い分けとトレーニング法
- 呼吸は無意識に行っていますが、胸式呼吸と腹式呼吸のメカニズムを理解し使い分けることで、自律神経の調整や運動効率の向上が期待できます。本記事では、それぞれの特徴から具体的なやり方まで解説します。
- 目次
- 1.胸式呼吸と腹式呼吸の根本的なメカニズムの違い
- 2.集中力を高める！胸式呼吸のメリットと正しいやり方
- 3.リラックス効果抜群！腹式呼吸のメリットと正しいやり方
- 4.筋トレやヨガで役立つ！シーン別の呼吸使い分け術
- 1. 胸式呼吸と腹式呼吸の根本的なメカニズムの違い
- 胸式呼吸は、肋骨の間にある「肋間筋」を動かして胸を膨らませる呼吸法です。一方、腹式呼吸は、肺の底にある「横隔膜」を上下させることでお腹を膨らませます。胸式は交感神経を優位にし、腹式は副交感神経を優位にするという、体へのアプローチに大きな差があります。現代人はストレスで胸式呼吸に偏りやすいため、意識的に腹式呼吸を取り入れることが健康維持の鍵となります。
- 2. 集中力を高める！胸式呼吸のメリットと正しいやり方
- 胸式呼吸は、主に運動時や活動モードの時に適しています。交感神経を刺激し、心身をシャキッとさせる効果があるため、仕事の合間のリフレッシュに最適です。やり方は、背筋を伸ばし、鼻から吸う際に胸を大きく広げ、口から吐き出します。肋骨が左右に広がる感覚を意識しましょう。
- 吐くときは、口をすぼめて細く長く、吸ったときよりも時間をかけてゆっくり吐き切り、広がった肋骨が元に戻るイメージで、お腹は引き締めたまま（腹筋に力を入れたまま）、お腹の底から息を吐き切るのがポイントです。この呼吸は体幹を安定させる効果もあり、ピラティスなどのエクササイズでも基本の呼吸として採用されています。
- 3. リラックス効果抜群！腹式呼吸のメリットと正しいやり方
- 腹式呼吸は、深いリラックス状態へと導く呼吸法です。横隔膜を大きく動かすことで内臓が刺激され、便秘解消や血行促進にもつながります。やり方は、鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を風船のように膨らませます。
- 吐くときは、お腹を凹ませながら細く長く吐き出します。寝る前に行うと、副交感神経がスムーズに切り替わり、睡眠の質が向上します。1日5分、お腹に手を当てて動きを感じながら行いましょう。
- 4. 筋トレやヨガで役立つ！シーン別の呼吸使い分け術
- 強度の高い運動、素早く酸素を取り込む必要があるランニングやスポーツの最中は、胸式呼吸が効率的です。酸素を素早く取り込み、筋肉を活性化させます。逆に、ストレッチやヨガ、瞑想など、体を柔軟にして落ち着かせたい時は「腹式呼吸」が適しています。このように、目的に合わせて呼吸をコントロールすることで、トレーニングの成果は劇的に変わります。自分の体の状態に合わせて、呼吸法を選択する癖をつけましょう。
- 精神と時のジムは渋谷、中目黒、二子玉川にある【低価格×通い放題×コミュニティ】を提供するパーソナルトレーニングジムです。月額39,600円でパーソナルもマッサージも通い放題です。（分割払い月々6,600円〜）さらに懇親会では素敵な出会いが多くあります。是非あなたも無料体験にお越しください。HPhttps://earthrapport0407.comInstagramhttps://www.instagram.com/toki_gym【渋谷店】予約（LINE）https://lin.ee/th1GkZhマップhttps://maps.app.goo.gl/ziWAqqbgxnDuJLr96?g_st=com.google.maps.preview.copy【二子玉川店】予約（LINE）https://lin.ee/3PA0Jnbマップhttps://maps.app.goo.gl/Xzj3vRRVmSdncEVx5?g_st=com.google.maps.preview.copy【中目黒店】予約（LINE）https://lin.ee/KguPEgIマップhttps://maps.app.goo.gl/c6yyqcnk7F7zCjfU7?g_st=com.google.maps.preview.copy【天神店】予約https://page.line.me/331fgzedマップhttps://maps.app.goo.gl/h82rRMwJBZpCUyDL7?g_st=com.google.maps.preview.copy＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿#パーソナルトレーニング#通い放題#受け放題#パーソナル#パーソナルジム#トレーニング#筋トレ女子#ダイエット#ジム#腹筋女子#くびれ#渋谷パーソナルジム#二子玉川パーソナルジム#中目黒パーソナルジム#天神パーソナルジム#繋がるジム#肩こり#腰痛#ヘッドスパ#tokigymshibuya#tokigymhutako#yoyaku_