はじめに

皆さん、こんな悩みを抱えていませんか？

「仕事が忙しくてジムに行く時間がない…」

「トレーニングを始めても三日坊主で終わってしまう…」

「効果的な運動方法がわからない…」

渋谷で働く20代・30代の多くが、理想のカラダづくりと仕事の両立に悩んでいます。厚生労働省の調査によると、20-30代の約7割が「運動不足」を感じているにも関わらず、「時間がない」という理由で定期的な運動ができていないというデータがあります。

しかし、忙しい日々の中でも続けられる効率的なトレーニング習慣を身につければ、理想のカラダへの近道になります。今回は、渋谷で働く忙しいビジネスパーソンでも実践できる、効率的なトレーニング習慣の作り方をご紹介します。

時短でも効果的！忙しい人のためのトレーニング戦略

1. 高強度インターバルトレーニング（HIIT）の活用

長時間のカーディオよりも短時間で効果的なのがHIITです。わずか15-20分のトレーニングで、従来の有酸素運動の2倍の脂肪燃焼効果が得られるという研究結果も。

**実践方法**

– 20秒間の全力運動（バーピージャンプ、マウンテンクライマーなど）

– 10秒間の休憩

– これを8セット繰り返す（計4分）

– 2~3種目行えば15分程度で効果的なワークアウトが完了

2. スーパーセットで時間効率をアップ

異なる筋肉群を休憩なしで連続してトレーニングするスーパーセット法。トレーニング時間を半分に短縮しながら、同等以上の効果が期待できます。

**実践例**

– プッシュアップ15回 → すぐにスクワット15回

– 30秒休憩

– 3~4セット繰り返す

3. 「通勤トレーニング」の習慣化

渋谷駅周辺は階段が多いことでも知られています。あえてエスカレーターやエレベーターを使わず、階段を活用するだけでも立派な運動になります。

**取り入れ方**

– 一駅手前で降りて歩く

– 社内では必ず階段を使う

– 昼休みに10分間のウォーキング

忙しくても続けられる！習慣化のコツ

1. 「3分ルール」の実践

「今日はやる気が出ない…」という日こそ重要。たった3分だけでもトレーニングを始める習慣をつけましょう。多くの場合、始めてしまえば続けられるものです。

2. トレーニング仲間を作る

一人だとサボりがちになってしまいます。当ジムの特徴でもある「懇親会」を活用して、同じ目標を持つ仲間を見つけましょう。お互いに励まし合うことで継続率は格段に上がります。

3. 「見える化」で進捗を実感

スマホアプリや手帳でトレーニング記録をつけることで、自分の成長を実感できます。小さな成功体験の積み重ねがモチベーション維持につながります。

食事管理も時短で効率よく

トレーニングと同様に重要なのが食事管理。忙しい日々でも実践できる簡単な食事管理術をご紹介します。

1. 週末の一括調理（ミールプレップ）

休日の2時間を使って一週間分の主菜を作り置きしておけば、平日の食事準備の手間が大幅に削減できます。

2. 3:1:2の黄金比率を意識

お皿の半分を野菜、4分の1をタンパク質、残り4分の1を炭水化物にするという簡単な比率だけを覚えておけば、栄養バランスが整います。

3. プロテインの活用

忙しい朝や食事の時間が取れない日は、良質なプロテインドリンクで必要な栄養素を効率よく摂取しましょう。

続けるためのマインドセット

1. 「完璧主義」を手放す

すべての日にフルセットのトレーニングをこなす必要はありません。たとえ5分のストレッチや簡単な筋トレだけでも、何もしないよりずっと良い結果につながります。

2. 「楽しさ」を見つける

義務感だけでは長続きしません。自分が楽しめるトレーニング方法や、運動後の爽快感などに注目して、ポジティブな感情と結びつけましょう。

3. 小さな成功を祝う

体重や見た目の変化だけでなく、「以前より階段で息が切れなくなった」「姿勢が良くなった」など、小さな変化も大切にしましょう。

まとめ

忙しい渋谷の20代・30代でも、効率的なトレーニング方法と継続のコツを押さえれば、理想のカラダづくりは十分可能です。最も重要なのは「完璧」を目指さず、自分のライフスタイルに合った方法で継続すること。

精神と時のジムでは、忙しい都会生活者向けに「通い放題・低価格」のプランをご用意。トレーニングだけでなく、同じ目標を持つ仲間との「懇親会」も定期開催しています。一人で悩むより、共に成長できる環境で理想のカラダを目指しませんか？

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