【目次】

1. TDEEとは何かをわかりやすく解説

　1-1. 1日に消費する総エネルギー量のこと

2. TDEEの計算方法と活動係数

　2-1. 基礎代謝×活動レベルで求める

3. TDEEをダイエット・増量に活かす方法

　3-1. 目的別にカロリーを調整する

4. まとめ｜TDEEを味方につける近道

1. TDEEとは何かをわかりやすく解説

1-1. 1日に消費する総エネルギー量のこと

TDEE（Total Daily Energy Expenditure）とは、1日に消費する総エネルギー量を指します。内訳は、生命維持に使う基礎代謝、食事の消化に使うエネルギー、そして運動や日常活動による消費の合計です。自分のTDEEを知ることは、太る・痩せるの分岐点を把握することであり、体づくりの出発点になります。

2. TDEEの計算方法と活動係数

2-1. 基礎代謝×活動レベルで求める

TDEEは「基礎代謝（BMR）×活動係数」で計算します。活動係数は、デスクワーク中心なら約1.2、週に数回運動するなら約1.55、毎日激しく動くなら1.7以上が目安です。例えば基礎代謝1,500kcalの人が週3回運動する場合、1,500×1.55で約2,325kcalがTDEEとなります。まずは自分の数値を把握しましょう。

3. TDEEをダイエット・増量に活かす方法

3-1. 目的別にカロリーを調整する

TDEEは目標設定の基準になります。痩せたいならTDEEより約300〜500kcal少なく、筋肉を増やしたいなら約300kcal多く摂るのが基本です。TDEEを無視した極端な食事制限は、リバウンドや筋肉減少を招きます。数値を土台に「引き算・足し算」で管理することが、失敗しない体づくりの鉄則です。

4. まとめ｜TDEEを味方につける近道

TDEEとは、体づくりのすべての土台となる1日の総消費カロリーです。正しく計算し、目的に合わせて調整すれば、遠回りせず理想の体へ近づけます。とはいえ、活動量や体質の個人差を独学で見極めるのは難しいもの。**『精神と時のジム』**では、あなたのTDEEを精密に分析し、目標達成まで最適な数値プランで伴走します。「数字で確実に変わりたい」——その願いを、私たちが結果に変えます。まずは無料カウンセリングへ。

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