1. はじめに｜トレーニングで糖質が重要な理由

トレーニングでエネルギーに使われる糖質は、筋肉や脳の活動時に優先して使われる主要なエネルギー源です。糖質は他の栄養素より速くエネルギーになり、持久力やパフォーマンス向上に直結します。

2. 糖質とは何か｜エネルギー源としての基本

糖質とは「炭水化物から食物繊維を除いた成分」 で、1gあたり約4kcalのエネルギーを生みます。脳や筋肉は糖質を最優先して使い、速やかに体を動かすための強力な燃料となります。

3. トレーニング中の糖質利用メカニズム

トレーニングで体が動く際、最初に使われるのは筋肉内の グリコーゲン（糖質の貯蔵形態） です。強度が高い運動ほど糖質の利用割合が増え、疲労が出るタイミングも糖質の枯渇が要因になり得ます。

4. 糖質の摂取タイミングと効果

運動前

エネルギーをストックして筋力・持久力を高める

トレーニング前に糖質を摂ると筋グリコーゲンが増え、トレーニング後半でのパフォーマンス低下を防ぎます。

運動中

持続力をサポート

スポーツドリンクなどで糖質を補給すると、血糖値を維持し疲労感を軽減します。

5.トレーニングと糖質制限は相性が悪い？

近年「糖質制限」が流行していますが、トレーニング時のパフォーマンス向上を目指すなら 必要な糖質を適切に摂ることが重要です。極端な制限はエネルギー不足や疲労・パフォーマンス低下につながる可能性があります。

まとめ

トレーニングでエネルギーに使われる糖質は、成果を最大化するための基本です。適切なタイミングで必要量を補給することで、持久力・回復力・集中力が向上します。糖質を恐れるのではなく、効率よく使うことでトレーニング効果を最大化しましょう。

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