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目次

1. なぜ「自己流」は努力を無駄にするのか？
2. 自分では気づけない「感覚」と「実際の動き」のズレ
3. 重さよりも「正しさ」を追求すべき理由
4. 「通い放題」だからこそ、正しい技術が身につく
5. まとめ

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1. なぜ「自己流」は努力を無駄にするのか？

「毎日ジムに行っているのに身体が変わらない」「トレーニングをすると腰や肩が痛くなる」という悩みはありませんか？もしそうなら、あなたの努力が足りないのではなく、努力の「方向性」が間違っている可能性があります。自己流トレーニングの最大の恐怖は、知らず知らずのうちに「悪い癖」を反復練習してしまい、理想から遠ざかってしまうことにあります。

間違ったフォームは「怪我」と「遠回り」の原因

トレーニングにおいて、フォーム（動作の形）は地図のようなものです。地図が間違っていれば、どれだけ速く走っても目的地にはたどり着けません。

自己流でよくあるのが、狙った筋肉ではなく、関節や靭帯に負荷をかけてしまうケースです。例えば、背中を鍛えるつもりが腕ばかり疲れたり、スクワットで膝を痛めたりするのは、典型的なフォームのエラーです。

さらに恐ろしいのは、一度ついた「悪い癖」を修正するには、ゼロから覚える倍以上の時間がかかるということです。

怪我でトレーニングを中断せざるを得なくなるリスクを避けるためにも、最初から正しいルートを進むことが、結果的に一番の近道になります。

2. 自分では気づけない「感覚」と「実際の動き」のズレ

「鏡を見ながらやっているから大丈夫」「YouTubeの解説通りに動いているつもり」と思っていませんか？実は、人間の身体感覚は意外とあてになりません。プロのアスリートでさえ、専属コーチをつけて常にフォームチェックを行うのは、自分自身の動きを完全に客観視することは不可能だからです。この「つもり」のズレこそが、成長を止める大きな壁となります。

「客観視」なしに正しいフォームは作れない

私たちの脳内にある「身体のイメージ」と「実際の身体の動き」には、必ずズレが生じます。

自分では「背筋を真っ直ぐにしているつもり」でも、客観的に見ると猫背になっていたり、逆に反りすぎていたりすることは日常茶飯事です。

また、YouTubeなどの動画はあくまで「一般的な正解」であり、あなたの骨格や柔軟性に合わせた正解ではありません。

画面の中のモデルとあなたとでは、手足の長さも筋肉のつき方も違います。

自分の身体を客観的に評価し、「今のあなた」に合った微調整を行ってくれる第三者（プロ）の目が不可欠なのです。

3. 重さよりも「正しさ」を追求すべき理由

ジムに行くと、つい重いダンベルやバーベルを持ちたくなります。「重さ＝正義」だと感じる気持ちはわかりますが、ボディメイクにおいては「正しさ」の方が圧倒的に重要です。正しいフォームで扱える重量なら、たとえ軽くてもターゲットとなる筋肉に強烈な刺激を与えることができます。逆に、フォームを崩してまで挙げた高重量は、ただの「重労働」になりかねません。

質の高い1回は、適当な10回に勝る

筋肉を成長させるスイッチは「物理的な重さ」だけではなく、「筋肉への適切なテンション（緊張）」です。

正しい軌道、正しい可動域、適切なスピードで動作を行えば、驚くほど軽い重量でも筋肉は悲鳴を上げます。これを「効かせる」と言います。

逆に、反動を使ったり、他の筋肉を動員して無理やり重さを挙げても、肝心のターゲット部位への刺激は逃げてしまいます。

「何キロ挙げたか」というエゴを捨て、「どれだけ正しく動かせたか」にフォーカスすること。

それが、怪我なく最短で身体を変えるための鉄則です。

4. 「通い放題」だからこそ、正しい技術が身につく

正しいフォームを習得するには、反復練習が必要です。しかし、一般的なパーソナルジムは回数制限があり、1回あたりの単価も高いため、「フォーム練習だけで終わるのはもったいない」と感じてしまいがちです。その点、「通い放題」の環境は、技術習得において最強のシステムと言えます。納得いくまで何度でも、プロの目で確認してもらえるからです。

身体に染み込ませるまで、何度でも聞ける

自転車に乗れるようになるまで何度も練習したように、トレーニングフォームも一朝一夕では身につきません。

今日はできても、次は忘れていることもあります。

「精神と時のジム」が提供する「通い放題」×「パーソナル」という環境なら、毎回トレーナーにフォームチェックを依頼できます。

「この角度であっていますか？」「ここが効かないんですけど」と、疑問をその場で解消できるため、間違った癖がつく隙を与えません。

正しい動作を脳と身体に徹底的に刷り込む。
このプロセスを妥協なく行える環境こそが、あなたの身体を変える保証になります。

5. まとめ

今回は、トレーニングにおける「正しさ」と「客観視」の重要性についてお話ししました。

自己流トレーニングは手軽に始められますが、間違った方向へ進んでしまうと、怪我や停滞といった大きな代償を払うことになります。

• 自己流は「悪い癖」の温床になりやすい
• 自分一人では動きのズレ（客観視）に気づけない
• 重さよりも「正しいフォーム」が成長の鍵
• 反復練習できる「通い放題」の環境が近道

急がば回れ。
まずは「正しい身体の使い方」をマスターすることが、理想のボディラインへの最短ルートです。

「自分のフォームが合っているか不安」「一度プロに見てもらいたい」という方は、ぜひ「精神と時のジム」へお越しください。

通い放題のパーソナルジムで、あなたの身体に合った「正解」を一緒に見つけましょう。

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