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背中をデカくする！ラットプルダウン vs チンニング徹底比較
2025年12月9日
- 背中をデカくする！ラットプルダウン vs チンニング徹底比較
- 目次
- 1.背中をデカくするための基本！チンニングとラットプルダウンの違い
- 2.背中をデカくするにはどっち？チンニングのメリットとデメリット
- 3.背中をデカくするためのマシントレ！ラットプルダウンのメリットとデメリット
- 4.背中をデカくする目的別おすすめ比較！負荷設定のコツ
- 5.究極の比較結果！背中をデカくするための正しい使い分け
- 1. 背中をデカくするための基本！チンニングとラットプルダウンの違い
- チンニング（懸垂）は自重を用いたコンパウンド種目であり、主に広背筋や上腕二頭筋、前腕などの上半身全体を連動させて使用します。一方、ラットプルダウンはマシンに座って行う種目で、ウェイトスタックにより負荷を細かく調整できるのが特徴です。どちらも広背筋をターゲットに背中をデカくするのに効果的ですが、チンニングはより実用的な筋力や全身の連動性が求められるのに対し、ラットプルダウンは特定の部位に集中して負荷をかけやすいという違いがあります。初心者は負荷調整が容易なラットプルダウンから始め、段階的にチンニングへ移行するのが一般的です。
- 2. 背中をデカくするにはどっち？チンニングのメリットとデメリット
- チンニングの最大のメリットは、自重以上の負荷をかけられ、広背筋だけでなく体幹や握力も含めた総合的な筋力アップに繋がる点です。道具が鉄棒など棒一本で済むため、公園など場所を選ばずに実践でき、背中をデカくするための基礎作りに最適です。デメリットとしては、自重を扱えない筋力レベルの初心者には難易度が高すぎること、また、疲労によりフォームが崩れやすく広背筋への意識が散漫になりがちな点が挙げられます。十分な回数をこなすためには、補助バンドなどを使って徐々に慣らしていく必要があります。
- 3. 背中をデカくするためのマシントレ！ラットプルダウンのメリットとデメリット
- ラットプルダウンのメリットは、シートに座って行うため体幹の固定が容易で、背中をデカくする主動筋である広背筋に集中的に刺激を与えやすい点です。ウェイトの調整が簡単なので、初心者から上級者まで、その日のコンディションや目的に合わせて適切な負荷でトレーニングが可能です。高回数でパンプアップを狙う際にも安全性が高いのが魅力です。デメリットとしては、軌道が固定されているため、チンニングのような全身の連動性や実用的な筋力は鍛えにくいこと、また、マシンの設置場所が限られる点が挙げられます。
- 4. 背中をデカくする目的別おすすめ比較！負荷設定のコツ
- 背中をデカくするという目的の中でも、純粋な筋量アップ（筋肥大）を狙うなら、高重量で限界まで追い込めるラットプルダウンが優位です。目安は8～12回で限界を迎える負荷設定です。一方、基礎筋力向上や体力の底上げを目指すなら、不安定な状況で全身を使うチンニングの比重を高めましょう。こちらはできる回数に応じて補助を調整することがコツです。高重量で低回数を行う日と、中重量で高回数を行う日を分けるなど、両種目を織り交ぜることで、より背中をデカくすることが可能となります。
- 5. 究極の比較結果！背中をデカくするための正しい使い分け
- 結論として、背中をデカくするためにはチンニングとラットプルダウンのどちらが優れているということではなく、両者の特徴を理解し、適切に使い分けることが重要です。トレーニング前半に高負荷で神経系を刺激し、後半に強度を下げ広背筋を追い込みやすい負荷で筋繊維を徹底的にパンプさせるのが理想的な流れです。あなたの背中をデカくする目標達成には、専門的な視点からの指導が不可欠です。「精神と時のジム」なら、あなたのレベルと目標に合わせた最適なチンニングとラットプルダウンのフォーム指導、さらに通い放題のパーソナルトレーニングで、背中をデカくするための最短ルートを歩めます。パーソナルトレーニングジム「精神と時のジム」は低価格でトレーニングもマッサージも通い放題という独自のシステムで、あなたの背中をデカくする目標を強力にサポートします。精神と時のジムは渋谷、中目黒、二子玉川にある【低価格×通い放題×コミュニティ】を提供するパーソナルトレーニングジムです。月額39,600円でパーソナルもマッサージも通い放題です。（分割払い月々6,600円〜）さらに懇親会では素敵な出会いが多くあります。是非あなたも無料体験にお越しください。HPhttps://earthrapport0407.comInstagramhttps://www.instagram.com/toki_gym【渋谷店】予約（LINE）https://lin.ee/th1GkZhマップhttps://maps.app.goo.gl/ziWAqqbgxnDuJLr96?g_st=com.google.maps.preview.copy【二子玉川店】予約（LINE）https://lin.ee/3PA0Jnbマップhttps://maps.app.goo.gl/Xzj3vRRVmSdncEVx5?g_st=com.google.maps.preview.copy【中目黒店】予約（LINE）https://lin.ee/KguPEgIマップhttps://maps.app.goo.gl/c6yyqcnk7F7zCjfU7?g_st=com.google.maps.preview.copy【天神店】予約https://page.line.me/331fgzedマップhttps://maps.app.goo.gl/h82rRMwJBZpCUyDL7?g_st=com.google.maps.preview.copy＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿#パーソナルトレーニング#通い放題#受け放題#パーソナル#パーソナルジム#トレーニング#筋トレ女子#ダイエット#ジム#腹筋女子#くびれ#渋谷パーソナルジム#二子玉川パーソナルジム#中目黒パーソナルジム#天神パーソナルジム#繋がるジム#肩こり#腰痛#ヘッドスパ#tokigymshibuya#tokigymhutako#yoyaku