冬は会食が増えて食事管理が難しくなりますが 、当日の食事を軽めにすることや翌日にたんぱく質中心の食事へ戻すことで体型は十分に維持できます。

会食の日こそ完全に休むよりも短時間でも体を動かす方が、代謝が落ちず体調も安定します。

取り入れる筋トレは大きな筋肉を使う種目がおすすめで 、スクワット ヒップヒンジ系の動き ベンチプレスに相当する胸の押す動き 懸垂やローイングの引く動きなどを中心に行うと効率よく消費が高まります。

時間がない日はスクワットと背中の引く動きだけでも十分に効果があります。

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