目次

1. 食べ過ぎ・飲み過ぎた翌日にやってはいけないNG行動
2. 翌日の食事で意識するべきポイント
3. 食べ過ぎ・飲み過ぎ翌日の運動の取り入れ方
4. 水分補給と睡眠で体を整える方法
5. 翌日リセットを習慣化して継続につなげるコツ
6. まとめ：一日で体は変わらないから安心を

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1. 食べ過ぎ・飲み過ぎた翌日にやってはいけないNG行動

「昨日食べ過ぎたから今日は断食で調整しよう」と思う人も多いですが、極端な食事制限は逆効果です。
体はエネルギー不足を補おうとして、脂肪を溜め込みやすい状態になります。

また、二日酔いのまま無理にトレーニングをすると体調を崩すリスクが高まります。
翌日は焦って取り戻そうとするのではなく、体を労わることが重要です。

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2. 翌日の食事で意識するべきポイント

食べ過ぎや飲み過ぎた翌日の食事は、消化にやさしく栄養バランスの整ったものを心がけましょう。

• 朝食：おかゆ、味噌汁、ヨーグルトなど胃にやさしいもの
• 昼食：魚、豆腐、野菜などたんぱく質とビタミンを意識
• 夕食：軽めに抑え、温かい汁物で体を整える

特にお酒を飲んだ翌日は肝臓への負担を減らすことが大切です。脂っこい食事を避け、ビタミン・ミネラルを補う食材を選びましょう。

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3. 食べ過ぎ・飲み過ぎ翌日の運動の取り入れ方

「昨日の分を取り戻すためにハードな運動をしよう」と考える人もいますが、これはおすすめできません。

翌日は軽めの有酸素運動やストレッチで血流と代謝を整えるのが効果的です。

• 朝の軽い散歩やストレッチ
• 日中のウォーキング
• 体調が戻っていれば軽い筋トレ

目的はカロリー消費ではなく、体をリセットするために巡りを良くすることです。

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4. 水分補給と睡眠で体を整える方法

食べ過ぎ・飲み過ぎた翌日は体が脱水状態になっていることが多いため、こまめな水分補給が必須です。
水やお茶に加え、経口補水液やスポーツドリンクでミネラルを補給すると回復が早まります。

また、良質な睡眠も重要です。睡眠中に体は修復・リカバリーを行うため、夜はできるだけ早めに休むことを意識しましょう。

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5. 翌日リセットを習慣化して継続につなげるコツ

食べ過ぎや飲み過ぎは誰にでも起こることです。大切なのは翌日にうまくリセットする習慣を持つこと。

• 「昨日食べたから今日は調整」と気楽に考える
• 極端な制限ではなく、バランスで帳尻を合わせるイメージ
• 翌日のリセット習慣を繰り返すことで体型維持が容易に

一度の食べ過ぎがすぐに脂肪になるわけではありません。 翌日の過ごし方がカギとなります。

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6. まとめ：一日で体は変わらないから安心を

食べ過ぎ・飲み過ぎた翌日は、極端な断食や過度な運動ではなく、バランスの取れた食事・軽い運動・水分補給・睡眠を意識することが重要です。

一度の食べ過ぎで体型が崩れることはありません。
焦らずリセット習慣を取り入れて、無理なく続けられる生活スタイルを作りましょう。