～1日を変える“朝食習慣”のススメ～

こんにちは！精神と時のジム トレーナーの大迫です。

みなさん、今日の朝ごはんは何を食べましたか？

「時間がないからコーヒーだけ」「お腹空いてないし抜いちゃった」

という方も、実は多いかもしれません。

ですが、朝食は“体と脳を起こすスイッチ”です。

健康やボディメイクを目指すうえで、朝食をどう摂るかはとても大きなポイントになります！

☀️ 朝食がもたらす3つの効果

① 代謝スイッチをONにする朝食を摂ることで、眠っていた内臓や自律神経が目覚め、1日の代謝がスムーズにスタートします。朝を抜いてしまうと、体は“省エネモード”に入りやすく、脂肪燃焼効率もダウンしてしまいます。

② 集中力＆パフォーマンスアップ脳のエネルギー源は「糖質」です。朝食でしっかり糖とたんぱく質を摂ることで、仕事の集中力や判断力がアップします。特に朝からデスクワークや会議がある方には大切です！

③ 筋肉の分解を防ぐ夜の睡眠中、体は飢餓状態になっています。朝食でたんぱく質を補うことで、筋肉の分解を防ぎ、ボディライン維持に効果的です。

🍳 忙しい朝でもOK！おすすめ朝食例

メニュー例 ポイント

・おにぎり＋ゆで卵＋ヨーグルト 炭水化物＋たんぱく質＋発酵食品・全粒粉パン＋プロテイン＋バナナ 手軽でバランス良く◎

・オートミール＋豆乳＋ナッツ＋フルーツ 腸活にもおすすめ！

朝は「完璧」でなくてOKです。

“ちょっとでも口にする”ことが大事。

水だけで済ませていた方は、まずバナナ1本から始めてみましょう！

💡 こんな方にこそ「朝食習慣」が効果的！

朝からエネルギーが出ない

冷え性や代謝が落ちてきたと感じる

集中力が続かない

筋トレしても変化を感じにくい

体は「食べたもの」でできています。だからこそ、朝の選択が1日のコンディションを決めると言っても過言ではありません。

💬 最後に

精神と時のジムでは、トレーニングだけでなく「食習慣の見直し」もサポートしています。“やせたい”“元気に動きたい”“キレイに見せたい”――そのために、まずは朝ごはんから変えてみませんか？

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