スクワットとは？基本と種類

* 1.1 スクワットの基本動作

* 1.2 スクワットの種類

* スクワットで得られる効果

* 2.1 全身の筋肉を効率よく鍛える

* 2.2 基礎代謝アップで太りにくい体へ

* 2.3 姿勢改善で見た目も美しく

* 2.4 膝や腰の痛みを軽減

* 2.5 メンタルヘルスにも好影響

* スクワットの正しいフォーム

* 3.1 基本フォームのポイント

* 3.2 注意すべき点と改善策

1. スクワットとは？基本と種類

スクワットは、下半身全体を鍛えるための代表的な筋力トレーニングです。バーベルやダンベルを使わずに、自重だけで行うことができます。

1.1 スクワットの基本動作

* 足を肩幅に開き、つま先は少し外側に向ける

* 膝がつま先よりも前に出ないように、椅子に座るように腰を下ろす

* 太ももが床と平行になるまで腰を下ろす

* ゆっくりと元の体勢に戻る

1.2 スクワットの種類

スクワットには、ノーマルスクワット、ワイドスクワット、ブルガリアンスクワットなど、様々な種類があります。

2. スクワットで得られる効果

2.1 全身の筋肉を効率よく鍛える

スクワットは、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋など、下半身の主要な筋肉を一度に鍛えることができます。

2.2 基礎代謝アップで太りにくい体へ筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、1日に消費するエネルギー量が増えます。そのため、スクワットは太りにくい体作りに役立ちます。

2.3 姿勢改善で見た目も美しくスクワットは、体幹の筋肉も鍛えることができます。体幹が安定すると姿勢が良くなり、見た目も美しくなります。

2.4 膝や腰の痛みを軽減スクワットで下半身の筋肉が強化されると、膝や腰への負担が軽減され、痛みを予防・改善することができます。

2.5 メンタルヘルスにも好影響スクワットは、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質の分泌を促進し、ストレスを軽減する効果があります。

3. スクワットの正しいフォーム

3.1 基本フォームのポイント

* 膝がつま先よりも前に出ないようにする

* 腰を丸めない

* ゆっくりと動作を行う

3.2 注意すべき点と改善策

* 膝が内側に入る場合は、股関節を外側に開く

* 腰が反ってしまう場合は、腹筋に力を入れる

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