12月に入ってまいりましたが、今年の冬は朝晩と日中の寒暖差が大きい印象です。

寒暖差が大きいと自律神経の乱れや白血球の働きが鈍くなり、免疫力が低下します。それによって感染症にかかりやすくなったり、体調を崩すリスクが高まります。

もちろん適度な運動の継続がとても効果的ですからジムでのトレーニングは非常に有効です。ただ、鍛えた身体をしっかりと回復させなければトレーニングの効果は薄まってしまいますし、逆に免疫を下げる要因になってしまいます。

そこで今日は、免疫力向上の手助けをしてくれる食品をいくつかご紹介致します！

1. 柑橘類• ビタミンC豊富• オレンジ、グレープフルーツ、レモンなど• 抗酸化作用があり、免疫細胞の働きを活性化

2. にんにく• アリシンという成分が免疫力を高める• 抗菌・抗ウイルス効果• 感染症予防に有効

3. ヨーグルトや発酵食品• 腸内環境を整える• 善玉菌が免疫システムをサポート• 乳酸菌の摂取が重要

4. 緑黄色野菜• ビタミンA、C、E豊富• ほうれん草、にんじん、かぼちゃなど• 免疫細胞の機能を高める

5. 魚（特に青魚）• オメガ3脂肪酸が豊富• サーモン、イワシ、サバなど• 抗炎症作用がある

6. キノコ類• βグルカンを含む• シイタケ、マイタケ、エリンギ• 免疫細胞の活性化に貢献

これらの食品をバランス良く摂取することで、免疫力を自然に高めることができます。日々の献立作成に活かしていただけますと幸いです。

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