トレーニングへの理解

トレーニングには以下3つの理解が必要です。
①過負荷の原理
「トレーニングで効果を出す為には
いつもより強い負荷をかけないといけないという原理」
刺激に慣れてしまうと身体は変わらないので
常に負荷を高めていく事が必要です。
②特異性の原理
「トレーニングはやったこと•やった部位しか効果が出ないという原理」
例えばスクワットをしても二の腕は引き締まりません。
③可逆性の原理
「トレーニングを辞めてしまえば
身体は元に戻ってしまうという原理」
体力や体型を維持する為には
トレーニングを継続していく必要があります。
①過負荷の原理
「トレーニングで効果を出す為には
いつもより強い負荷をかけないといけないという原理」
刺激に慣れてしまうと身体は変わらないので
常に負荷を高めていく事が必要です。
②特異性の原理
「トレーニングはやったこと•やった部位しか効果が出ないという原理」
例えばスクワットをしても二の腕は引き締まりません。
③可逆性の原理
「トレーニングを辞めてしまえば
身体は元に戻ってしまうという原理」
体力や体型を維持する為には
トレーニングを継続していく必要があります。
トレーニングの5原則

トレーニングには以下5つの原則があります。
(※原則:特別な場合は別として一般に適用される根本的な法則)
①全面性の原則
「気になる部位だけでなく
全体的にトレーニングした方が効果的であるという原則」
偏ったトレーニングメニューは
ボディバランスの崩れや怪我の原因に繋がる場合もあります。
②漸進性の原則
「筋肉を増やしていく為には
徐々に負荷を増やしていく事が必要であるという原則」
過負荷の原理とまとめて漸進性過負荷の原則
という言い方もされます。
例えばある種目を8kgで10回出来たからといって次は20kgというわけでなく9kgでトレーニングしていきましょうということ。
③反復性の原則
「ある程度反復•継続しないと
効果は望めないという原則」
継続性の原則とも呼ばれます。
例えばその時の流行りの種目に飛びつき
効いた気になって飽きたらやめるというのも
反復性の原則から外れてしまいます。
④個別性の原則
「年齢や性別•体型や体質•目的に
合わせて最適なトレーニングがあるという原則」
例えば20代の肥満気味な男性と
60代の女性のトレーニング内容は
当然同じでいいわけありません。
⑤意識性の原則
「何の為にそのトレーニングを行うのか
理解•意識することで効果が向上するという原則」
どの部位のトレーニングをしているのか?
なぜその重量•回数でやっているのか?
理解してやるのとなんとなくやるのとでは
効果が変わります。
(※原則:特別な場合は別として一般に適用される根本的な法則)
①全面性の原則
「気になる部位だけでなく
全体的にトレーニングした方が効果的であるという原則」
偏ったトレーニングメニューは
ボディバランスの崩れや怪我の原因に繋がる場合もあります。
②漸進性の原則
「筋肉を増やしていく為には
徐々に負荷を増やしていく事が必要であるという原則」
過負荷の原理とまとめて漸進性過負荷の原則
という言い方もされます。
例えばある種目を8kgで10回出来たからといって次は20kgというわけでなく9kgでトレーニングしていきましょうということ。
③反復性の原則
「ある程度反復•継続しないと
効果は望めないという原則」
継続性の原則とも呼ばれます。
例えばその時の流行りの種目に飛びつき
効いた気になって飽きたらやめるというのも
反復性の原則から外れてしまいます。
④個別性の原則
「年齢や性別•体型や体質•目的に
合わせて最適なトレーニングがあるという原則」
例えば20代の肥満気味な男性と
60代の女性のトレーニング内容は
当然同じでいいわけありません。
⑤意識性の原則
「何の為にそのトレーニングを行うのか
理解•意識することで効果が向上するという原則」
どの部位のトレーニングをしているのか?
なぜその重量•回数でやっているのか?
理解してやるのとなんとなくやるのとでは
効果が変わります。
より良いボディメイクのために
以上のことを意識して充実したボディメイクを行ってください。
EARTH RAPPORTでは随時体験カウンセリングを行っております。
お気軽にお問い合わせ下さい。
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