ボディメイクで最も大切な3つの理解と5つの原則

トレーニングには以下5つの原則があります。
(※原則:特別な場合は別として一般に適用される根本的な法則)


①全面性の原則
「気になる部位だけでなく
全体的にトレーニングした方が効果的であるという原則」

偏ったトレーニングメニューは
ボディバランスの崩れや怪我の原因に繋がる場合もあります。

②漸進性の原則
「筋肉を増やしていく為には
徐々に負荷を増やしていく事が必要であるという原則」

過負荷の原理とまとめて漸進性過負荷の原則
という言い方もされます。
例えばある種目を8kgで10回出来たからといって次は20kgというわけでなく9kgでトレーニングしていきましょうということ。

③反復性の原則
「ある程度反復•継続しないと
効果は望めないという原則」

継続性の原則とも呼ばれます。
例えばその時の流行りの種目に飛びつき
効いた気になって飽きたらやめるというのも
反復性の原則から外れてしまいます。

④個別性の原則
「年齢や性別•体型や体質•目的に
合わせて最適なトレーニングがあるという原則」

例えば20代の肥満気味な男性と
60代の女性のトレーニング内容は
当然同じでいいわけありません。

⑤意識性の原則
「何の為にそのトレーニングを行うのか
理解•意識することで効果が向上するという原則」

どの部位のトレーニングをしているのか?
なぜその重量•回数でやっているのか?
理解してやるのとなんとなくやるのとでは
効果が変わります。